練腹肌不能直接減掉肚子上的脂肪，但通過增強核心肌群和整體運動消耗熱量，可能有助于減少腹部脂肪堆積。腹部脂肪減少需依賴全身性減脂，局部減脂效果有限。

腹肌訓練主要針對腹部肌肉的強化和塑形，如卷腹、平板支撐等動作能增加腹直肌和腹橫肌的肌纖維密度，使腹部線條更明顯。但脂肪的消耗是全身性的，當身體因運動產(chǎn)生熱量缺口時，脂肪會從全身各部位包括腹部逐漸分解供能，而非僅針對腹部。單純練腹肌若缺乏有氧運動或飲食控制，可能因皮下脂肪覆蓋導(dǎo)致腹肌難以顯現(xiàn)。

減掉腹部脂肪需結(jié)合有氧運動與力量訓練。慢跑、游泳等有氧運動能有效提升心率并促進脂肪氧化，而復(fù)合型力量訓練如深蹲、硬拉可通過增加肌肉量提高基礎(chǔ)代謝率，間接加速脂肪消耗。內(nèi)臟脂肪的減少還需控制精制碳水和高糖飲食，避免胰島素抵抗導(dǎo)致的脂肪囤積。

建議制定包含全身運動、核心訓練及均衡飲食的綜合減脂計劃，避免僅依賴局部訓練。若長期腹部脂肪堆積伴隨代謝異常，需排查胰島素抵抗或多囊卵巢綜合征等潛在疾病。