產(chǎn)后一般6-8周后可以開(kāi)始鍛煉瘦肚子，具體時(shí)間需根據(jù)分娩方式、身體恢復(fù)情況及醫(yī)生評(píng)估決定。

順產(chǎn)且無(wú)并發(fā)癥的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周左右可逐步恢復(fù)輕度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等，幫助激活核心肌群。此時(shí)子宮已基本復(fù)位，傷口愈合良好，但需避免高強(qiáng)度卷腹或劇烈跑跳。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部有手術(shù)切口，通常需8周以上再開(kāi)始鍛煉，初期以散步、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度活動(dòng)為主，待瘢痕組織穩(wěn)定后再逐步增加強(qiáng)度。哺乳期女性需注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免過(guò)度疲勞影響乳汁分泌。鍛煉時(shí)應(yīng)穿戴支撐性好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和收腹帶，減少腹部晃動(dòng)帶來(lái)的不適。

若出現(xiàn)惡露異常增多、傷口疼痛或下墜感，應(yīng)立即停止鍛煉并就醫(yī)。產(chǎn)后半年內(nèi)是腹部塑形的黃金期，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥抬腿等，但需避免負(fù)重過(guò)大的器械訓(xùn)練。飲食上需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，避免節(jié)食減肥影響產(chǎn)后恢復(fù)。