提肛運動堅持一段時間后，通常可改善盆底肌功能、緩解痔瘡癥狀、增強控尿能力、提升性功能及預防盆腔器官脫垂。提肛運動是通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉實現(xiàn)的康復訓練，適合多數(shù)健康人群日常練習。

規(guī)律進行提肛運動能增強盆底肌群力量，改善因久坐、妊娠或衰老導致的盆底肌松弛。盆底肌力量提升后，可減少壓力性尿失禁的發(fā)生概率，尤其對產后女性或中老年人群效果明顯。肌肉持續(xù)鍛煉還能促進局部血液循環(huán)，緩解痔瘡引起的腫脹與疼痛，對輕中度痔瘡有輔助治療作用。部分人群在堅持鍛煉后，會感受到性功能相關肌群控制力增強。長期練習有助于維持盆腔器官正常解剖位置，降低子宮脫垂或直腸脫垂風險。

少數(shù)情況下，過度或錯誤的提肛運動可能引發(fā)肌肉疲勞或痙攣。若鍛煉時出現(xiàn)持續(xù)疼痛、排尿困難或出血等癥狀，應立即停止并就醫(yī)。存在急性肛周感染、嚴重痔瘡發(fā)作或盆底肌高張力綜合征者，需經專業(yè)評估后再決定是否適合訓練。

建議每天分2-3組練習，每組收縮放松10-15次，收縮保持3-5秒后放松。初期可從仰臥位開始，熟練掌握后可坐立位練習。配合腹式呼吸能提升訓練效果，避免屏氣或過度用力。慢性便秘者需結合膳食纖維攝入和飲水管理，盆腔手術患者應在醫(yī)生指導下制定個性化方案。