提肛運(yùn)動(dòng)既不是憋屎也不是憋尿，而是通過主動(dòng)收縮肛門周圍肌肉群如肛提肌、恥骨直腸肌來增強(qiáng)盆底功能的鍛煉方式。

提肛運(yùn)動(dòng)的核心動(dòng)作是模擬中斷排尿或排便時(shí)的肌肉收縮感，但實(shí)際練習(xí)時(shí)無須真正憋尿或憋便。正確做法為：采取站立、坐位或平躺姿勢(shì)，吸氣時(shí)緩慢收縮肛門及會(huì)陰部肌肉5-10秒，呼氣時(shí)放松，重復(fù)10-15次為一組。這種鍛煉能改善盆底肌張力，預(yù)防痔瘡、尿失禁等問題。日常久坐、產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者均可規(guī)律練習(xí)，建議每日2-3組，注意避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

需區(qū)分的是，憋尿是強(qiáng)制延遲排尿?qū)е掳螂走^度充盈，可能引發(fā)尿路感染；憋屎則是刻意抑制排便反射，易誘發(fā)便秘或痔瘡。兩者均為不良生活習(xí)慣，而提肛運(yùn)動(dòng)屬于科學(xué)康復(fù)訓(xùn)練。若出現(xiàn)肛門墜脹、排尿困難等異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查盆底功能障礙性疾病。