經(jīng)常站著上班小腿變粗可通過調(diào)整姿勢、穿戴壓力襪、局部按摩、適度運動、就醫(yī)評估等方式改善。小腿變粗通常由肌肉代償性增生、靜脈回流受阻、局部水腫、脂肪堆積、病理性肌肥大等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免持續(xù)站立不動，每隔30分鐘可交替單腿支撐或踮腳活動踝關(guān)節(jié)。工作時將身體重心輪流放在雙腳前掌與后跟，減少腓腸肌持續(xù)緊張。有條件時可使用腳踏墊緩解足底壓力。

2、穿戴壓力襪

醫(yī)用二級壓力襪能促進靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張引發(fā)的腫脹。選擇過膝款式，晨起時穿戴，每日使用不超過8小時。注意觀察皮膚有無過敏或壓痕，睡眠時需脫下。

3、局部按摩

下班后可用掌心從腳踝向膝蓋方向推按小腿后側(cè)，配合含薄荷醇的乳液緩解肌肉僵硬。泡沫軸滾動放松比目魚肌，每次持續(xù)5分鐘，注意避開腘窩血管神經(jīng)密集區(qū)。

4、適度運動

游泳或騎自行車等非負重運動可改善下肢循環(huán)。每日做提踵訓(xùn)練時控制高度在15厘米內(nèi)，每組15次。避免跳繩、爬樓梯等加重肌肉體積增大的運動。

5、就醫(yī)評估

若伴隨皮膚發(fā)硬、按壓凹陷需排查淋巴水腫。肌電圖檢查排除神經(jīng)源性肌肥大，超聲檢查下肢靜脈瓣膜功能。甲狀腺功能異?；蚱べ|(zhì)醇增多癥也可能導(dǎo)致小腿圍度異常增加。

日?？伤疤Ц呦轮?5分鐘，減少高鹽飲食預(yù)防水腫。選擇鞋跟2-3厘米的工鞋分散壓力，避免穿完全平底鞋。若調(diào)整3個月后小腿圍持續(xù)增加超過2厘米，建議至血管外科或內(nèi)分泌科就診。工作中使用防疲勞地墊，每小時做踝泵運動促進血液循環(huán)。