膠原蛋白肽可以長時(shí)間適量飲用，但需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整攝入量。膠原蛋白肽是從動(dòng)物結(jié)締組織中提取的小分子蛋白質(zhì)，具有促進(jìn)皮膚彈性、改善關(guān)節(jié)健康等作用。

健康成年人長期適量補(bǔ)充膠原蛋白肽通常不會(huì)產(chǎn)生明顯副作用。日常飲食中適量攝入膠原蛋白肽有助于補(bǔ)充體內(nèi)流失的膠原蛋白，改善皮膚水分含量，減少細(xì)紋產(chǎn)生。市售膠原蛋白肽產(chǎn)品多經(jīng)過水解處理，分子量較小，胃腸吸收率較高。建議選擇無添加劑、低糖配方的產(chǎn)品，每日攝入量控制在5-10克為宜。搭配維生素C共同食用可促進(jìn)膠原蛋白合成。

存在慢性腎病、高尿酸血癥等代謝性疾病的人群需謹(jǐn)慎長期服用。膠原蛋白肽含有較多脯氨酸和甘氨酸，代謝過程中可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。痛風(fēng)患者過量攝入可能誘發(fā)尿酸升高。部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為腹脹、皮疹等癥狀。自身免疫性疾病患者長期服用需監(jiān)測相關(guān)抗體水平變化。

建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。定期進(jìn)行肝腎功能檢測，觀察身體反應(yīng)。日常可配合富含維生素C的水果蔬菜食用，避免與濃茶、咖啡同時(shí)飲用影響吸收。出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)立即停用并就醫(yī)咨詢。保持均衡飲食和規(guī)律作息對維持膠原蛋白合成同樣重要。