科學(xué)的跑步方法通常不會(huì)讓小腿變粗。跑步時(shí)正確掌握姿勢(shì)、強(qiáng)度和時(shí)間，有助于增強(qiáng)肌肉耐力而非體積增長(zhǎng)，反而可能使腿部線條更緊致。

跑步主要通過(guò)有氧代謝消耗能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，身體優(yōu)先分解脂肪供能，肌肉纖維以慢肌纖維為主，這類(lèi)纖維橫截面積較小但耐力強(qiáng)。科學(xué)跑步強(qiáng)調(diào)前腳掌或全腳掌著地、步幅適中、膝蓋微屈等技巧，可減少腓腸肌過(guò)度發(fā)力，避免肌肉異常肥大。同時(shí)配合跑后拉伸放松，能有效緩解肌肉緊張，維持腿部纖細(xì)形態(tài)。

少數(shù)情況下，若跑步時(shí)長(zhǎng)期采用腳尖著地、短距離沖刺等高強(qiáng)度無(wú)氧模式，可能刺激快肌纖維增粗。遺傳因素導(dǎo)致的肌肉易增長(zhǎng)體質(zhì)，或蛋白質(zhì)補(bǔ)充過(guò)量結(jié)合力量訓(xùn)練，也可能使小腿圍度增加。但這些情況均不屬于科學(xué)跑步的常規(guī)結(jié)果。

建議跑步前后進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)與靜態(tài)拉伸，如弓步壓腿、勾腳尖拉伸腓腸肌等動(dòng)作。每周安排休息日避免肌肉疲勞積累，日?？纱钆溆斡?、瑜伽等交叉訓(xùn)練。若發(fā)現(xiàn)小腿異常增粗，需排查跑步姿勢(shì)是否正確或是否存在體液潴留等問(wèn)題，必要時(shí)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。