跑步對(duì)腿部形態(tài)的影響取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)體差異，適度跑步有助于瘦腿，過量跑步可能導(dǎo)致肌肉增粗。

跑步時(shí)主要通過有氧代謝消耗脂肪，當(dāng)采用中低強(qiáng)度勻速跑且單次不超過60分鐘時(shí)，下肢脂肪組織會(huì)逐漸減少，使腿部線條更纖細(xì)。這種模式下股四頭肌和腓腸肌僅維持基礎(chǔ)收縮，肌纖維增粗不明顯。建議配合跑后拉伸放松，能進(jìn)一步優(yōu)化腿部輪廓。

當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度間歇跑或負(fù)重跑且每周超過5次時(shí)，腿部肌肉會(huì)因適應(yīng)性增生而維度增加，尤其常見于爆發(fā)力訓(xùn)練者。此時(shí)快肌纖維在乳酸閾值刺激下發(fā)生橫截面積增大，可能使大腿圍度增加。女性受睪酮水平限制通常增肌幅度較小，但遺傳性肌肥大體質(zhì)者需注意控制跑量和阻力。

跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免柏油路面連續(xù)奔跑超過40分鐘。跑后建議用泡沫軸放松股外側(cè)肌和比目魚肌，每日補(bǔ)充足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E有助于維持肌肉彈性。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)彈響或小腿異常隆起，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。