臉上增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、規(guī)律運動、保證充足睡眠、適當面部按摩等方式實現(xiàn)。增重需以健康為前提，避免高糖高脂飲食。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日增加300-500大卡熱量攝入，采用少食多餐模式。主食選擇燕麥、紅薯等慢碳食物，搭配雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。兩餐間可補充堅果、牛油果等健康脂肪，避免油炸食品。胃腸功能較弱者可選擇山藥、小米等易消化食材。

2、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每日每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇乳清蛋白粉、三文魚、雞胸肉等生物價高的蛋白來源。乳糖不耐受人群可選用分離乳清蛋白，搭配維生素B族促進吸收。蛋白質(zhì)攝入需均勻分配至各餐，避免單次過量加重腎臟負擔。

3、規(guī)律力量訓練

每周進行3-4次抗阻訓練，重點鍛煉咬肌、顴肌等面部肌肉群。可嘗試吹氣球、咀嚼無糖口香糖等面部運動，配合啞鈴聳肩、頸后推舉等肩頸訓練改善血液循環(huán)。運動后及時補充碳水與蛋白質(zhì)，促進肌肉合成。

4、保證深度睡眠

確保每日7-9小時睡眠，22點前入睡最佳。生長激素在深度睡眠時分泌量增加3倍，有助于營養(yǎng)物質(zhì)向面部軟組織分布。睡前2小時避免藍光刺激，可飲用溫牛奶或食用小米粥改善睡眠質(zhì)量。

5、面部按摩護理

每日潔面后使用荷荷巴油配合提拉手法按摩，從下巴向太陽穴方向螺旋式按壓。顴骨處可用指關(guān)節(jié)打圈按摩，促進局部微循環(huán)。搭配射頻美容儀可刺激膠原增生，但敏感肌需控制使用頻率。

增重期間建議每周記錄面部尺寸變化，避免體重增長過快導致脂肪堆積失衡。若伴隨消化不良或代謝異常，需及時就醫(yī)排查甲狀腺功能等問題。長期消瘦者應(yīng)進行腫瘤標志物等深度檢查，排除病理性消瘦可能。