臀部下垂通常可以通過鍛煉和醫(yī)美手段改善。臀部肌肉松弛可能與年齡增長、缺乏運動、體重波動等因素有關，針對性的訓練和醫(yī)療干預能幫助提升臀部線條。

堅持進行深蹲、臀橋、弓步等力量訓練有助于增強臀大肌和臀中肌，改善肌肉支撐力。每周進行3-5次訓練，每次20-30分鐘，配合漸進式負重可提升效果。同時需注意蛋白質攝入，每日每公斤體重攝入1.2-1.6克蛋白質有助于肌肉合成。有氧運動如爬樓梯、跑步等也能輔助減少臀部脂肪堆積。

醫(yī)療美容中的射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療可刺激膠原蛋白再生，改善皮膚松弛。對于嚴重下垂者，臀部提升術通過切除多余皮膚組織實現形態(tài)重塑，但需評估手術風險。所有醫(yī)美項目應選擇正規(guī)機構，術后需遵醫(yī)囑護理，避免劇烈運動1-2個月。日?？纱┨嵬窝澟R時改善外觀，但長期仍需依靠運動維持。

改善臀部下垂需要至少3-6個月的持續(xù)干預，建議制定個性化計劃，結合有氧與無氧運動，避免久坐。訓練初期可能出現肌肉酸痛，可通過熱敷緩解。若伴隨皮膚過度松弛或明顯不對稱，建議咨詢整形外科醫(yī)生評估是否需要聯合治療。保持規(guī)律作息和均衡飲食對維持臀部形態(tài)同樣重要。