爬山可能粗腿也可能瘦腿，具體效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)后護(hù)理方式有關(guān)。

爬山時(shí)下肢肌肉持續(xù)發(fā)力，尤其股四頭肌和腓腸肌會(huì)因反復(fù)收縮而增粗。坡度較大或負(fù)重登山時(shí)，肌肉纖維可能因適應(yīng)性肥大而體積增加。運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸或蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，乳酸堆積與肌纖維修復(fù)會(huì)促使腿部圍度暫時(shí)性增大。但規(guī)律的中低強(qiáng)度爬山配合拉伸，可消耗脂肪并增強(qiáng)肌肉線(xiàn)條感，視覺(jué)上顯得更緊致。

采用間歇式爬坡、控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60分鐘內(nèi)，能減少無(wú)氧代謝導(dǎo)致的肌纖維增粗。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行15分鐘腿部拉伸，使用泡沫軸放松筋膜，有助于緩解肌肉緊張。保持每周3-4次爬山頻率，結(jié)合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，可優(yōu)化脂肪與肌肉比例。體重基數(shù)較大者初期可能出現(xiàn)脂肪減少與肌肉增長(zhǎng)并行的現(xiàn)象。

建議根據(jù)個(gè)人目標(biāo)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。追求減脂者可選擇緩坡長(zhǎng)距離行走，搭配高蛋白低碳水飲食。運(yùn)動(dòng)后冷熱敷交替能改善血液循環(huán)，穿壓縮襪有助于減輕水腫。若出現(xiàn)異常肌肉疼痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師。