16歲胸外擴(kuò)一般能通過非手術(shù)方式調(diào)整回來。胸外擴(kuò)可能與不良姿勢、發(fā)育異常等因素有關(guān)，建議通過矯正訓(xùn)練、穿戴合適內(nèi)衣等方式改善。

胸外擴(kuò)在青春期女性中較為常見，主要由于乳房發(fā)育階段胸肌力量不足或長期含胸駝背導(dǎo)致。針對輕度胸外擴(kuò)，可進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐等鍛煉增強(qiáng)胸大肌力量，每日堅持10-15分鐘。選擇全罩杯、側(cè)邊加寬設(shè)計的調(diào)整型內(nèi)衣，能有效收攏副乳并改善胸型。游泳、瑜伽等運(yùn)動有助于拉伸胸廓肌肉群，建議每周進(jìn)行3-4次。部分患者可能存在肋骨發(fā)育異常，需通過專業(yè)形體矯正訓(xùn)練改善。

若胸外擴(kuò)伴隨明顯胸廓畸形或影響心肺功能，可能存在先天性漏斗胸等疾病，需通過CT檢查確診。嚴(yán)重胸外擴(kuò)可能需佩戴矯形支具，極少數(shù)骨骼畸形者需在成年后考慮胸廓成形術(shù)。日常生活中應(yīng)避免單肩背包、趴著睡覺等加重胸外擴(kuò)的行為，學(xué)習(xí)時保持背部挺直，屏幕視線與眼睛平齊。

建議青春期女性每月進(jìn)行乳房自檢，觀察兩側(cè)對稱性變化。調(diào)整期間應(yīng)選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)衣，避免過緊束縛影響發(fā)育。若嘗試3-6個月后改善不明顯，或伴隨疼痛、呼吸受限等癥狀，應(yīng)及時至乳腺外科或胸外科就診評估。均衡攝入蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，保證每天300毫升牛奶或等量乳制品，有助于胸部組織健康發(fā)育。