臀部下垂一般可以通過針對性鍛煉和生活方式調(diào)整改善。臀部下垂可能與肌肉松弛、脂肪堆積、年齡增長等因素有關(guān)，建議結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運動進行干預(yù)。

臀部下垂多與臀大肌、臀中肌等肌群力量減弱有關(guān)。長期久坐會導(dǎo)致臀部肌肉萎縮，脂肪在臀部堆積形成下垂外觀。深蹲、臀橋、弓步等抗阻力訓(xùn)練能刺激肌肉生長，每周進行3-4次訓(xùn)練，配合蛋白質(zhì)補充，6-8周可見肌肉緊實度提升。有氧運動如爬樓梯、跑步等有助于減少臀部脂肪堆積，建議每周進行150分鐘中等強度有氧活動。膠原蛋白流失是年齡相關(guān)臀部松弛的主因，攝入富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有助于膠原合成。

遺傳因素導(dǎo)致的嚴(yán)重臀部松弛可能需醫(yī)療手段干預(yù)。部分人群因先天結(jié)締組織薄弱，即使加強鍛煉仍難以改善下垂形態(tài)。醫(yī)美領(lǐng)域的射頻緊膚、超聲刀等非手術(shù)方式可刺激膠原重塑，效果維持6-12個月。對于皮膚嚴(yán)重松弛者，整形外科的臀部提升術(shù)能直接切除多余皮膚組織，但存在手術(shù)創(chuàng)傷和疤痕風(fēng)險。產(chǎn)后女性若合并腹直肌分離，需先修復(fù)核心肌群再針對性訓(xùn)練臀部。

日常應(yīng)避免久坐超過1小時，工作時可每隔30分鐘起身活動。選擇支撐力好的座椅，坐姿時保持脊柱中立位。游泳、瑜伽等運動能全面提升肌肉協(xié)調(diào)性。飲食注意控制精制碳水?dāng)z入，適當(dāng)增加三文魚、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。短期內(nèi)體重波動過大會加劇皮膚松弛，建議通過均衡飲食結(jié)合運動維持穩(wěn)定體重。若下垂伴隨疼痛或活動障礙，需排查腰椎或髖關(guān)節(jié)病變。