臀部下垂一般可以通過鍛煉和醫(yī)美手段改善。臀部下垂可能與年齡增長、缺乏運動、體重波動等因素有關(guān)，可通過力量訓練、射頻緊膚、線雕提升等方式改善。

力量訓練能夠刺激臀部肌肉生長，增強肌肉支撐力。深蹲、臀橋、硬拉等動作可針對性鍛煉臀大肌、臀中肌。堅持3-6個月規(guī)律訓練后，肌肉體積增大可使臀部視覺上更飽滿緊實。訓練時需注意動作標準，避免腰部代償。

射頻緊膚利用熱能刺激膠原蛋白新生。治療時射頻探頭在皮膚表面加熱至60-65℃，促使真皮層膠原纖維收縮重組。單次治療可見暫時性緊致效果，通常需要3-5次療程維持。術(shù)后可能出現(xiàn)短暫紅腫，需加強保濕防曬。

線雕提升通過可吸收線材提拉松弛組織。醫(yī)生將帶倒刺的PDO線植入皮下，通過物理牽拉實現(xiàn)即刻提升效果。線材6-12個月降解期間持續(xù)刺激膠原增生。適合皮膚輕度松弛者，術(shù)后需避免劇烈運動1個月。

體重驟減超過10公斤易導致皮膚松弛。減重期間應配合力量訓練，控制每月減重不超過體重的5%。孕期女性因激素變化可能出現(xiàn)臀部松弛，產(chǎn)后6個月可逐步開始凱格爾運動恢復盆底肌功能。

日常可穿高腰塑身褲暫時改善外觀，但長期依賴可能影響血液循環(huán)。建議每日進行10分鐘臀部激活訓練，如蚌式開合、跪姿后踢腿。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，有助于維持皮膚彈性。若松弛嚴重伴有皮膚褶皺，需咨詢整形外科醫(yī)生評估手術(shù)方案。