豐胸沒(méi)有快速方法，但堅(jiān)持胸部肌肉鍛煉結(jié)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可能有助于改善胸型。主要通過(guò)胸肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等，配合蛋白質(zhì)和健康脂肪攝入，需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。

俯臥撐是無(wú)需器械的基礎(chǔ)胸肌訓(xùn)練，通過(guò)自重對(duì)抗增強(qiáng)胸大肌厚度。標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐需保持身體直線，下降時(shí)胸部貼近地面，每天可做3組每組10-15次。啞鈴飛鳥(niǎo)需仰臥于訓(xùn)練凳，手持啞鈴向兩側(cè)展開(kāi)至與肩平齊后緩慢收回，重點(diǎn)刺激胸肌外緣。器械夾胸利用健身房專(zhuān)用設(shè)備集中鍛煉胸溝部位，調(diào)節(jié)座椅使把手與胸部同高，發(fā)力時(shí)呼氣收緊胸肌。游泳特別是蛙泳通過(guò)手臂劃水動(dòng)作能均衡鍛煉整個(gè)胸部肌群，每周2-3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的駱駝式通過(guò)后彎動(dòng)作拉伸胸大肌，配合深呼吸促進(jìn)胸部血液循環(huán)。

日常需保證每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，為肌肉生長(zhǎng)提供原料。維生素E豐富的堅(jiān)果和橄欖油有助于維持胸部皮膚彈性。避免快速減脂導(dǎo)致胸部脂肪流失，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴支撐性運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少懸韌帶拉伸。青春期后女性胸部脂肪比例固定，任何方法都無(wú)法顯著改變腺體組織，健康體態(tài)比單純追求罩杯更重要。如發(fā)現(xiàn)突然性胸部不對(duì)稱(chēng)或異常腫塊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查乳腺疾病。