盆底肌修復(fù)一般在產(chǎn)后42天檢查后開始做，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整。

產(chǎn)后42天是常規(guī)的復(fù)查時(shí)間點(diǎn)，此時(shí)醫(yī)生會評估盆底肌功能狀態(tài)。若檢查顯示盆底肌存在松弛或損傷，可立即開始修復(fù)訓(xùn)練。自然分娩且會陰無嚴(yán)重撕裂的產(chǎn)婦，可能產(chǎn)后2-3周即可進(jìn)行輕度凱格爾運(yùn)動。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再開始，通常需要6-8周。修復(fù)初期建議從每天5-10分鐘的低強(qiáng)度收縮練習(xí)起步，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)長和強(qiáng)度。

部分特殊情況需延遲修復(fù)時(shí)間。產(chǎn)后出現(xiàn)嚴(yán)重會陰裂傷或感染時(shí)，需待組織完全愈合后再開始。存在盆腔器官脫垂或尿失禁癥狀者，應(yīng)先完成?？圃u估。妊娠期已有盆底肌功能障礙的孕婦，產(chǎn)后修復(fù)需結(jié)合產(chǎn)前狀況制定方案。高齡或多次分娩的產(chǎn)婦，可能需要更長的恢復(fù)觀察期。

盆底肌修復(fù)需持續(xù)3-6個(gè)月，建議每周進(jìn)行3-5次針對性訓(xùn)練。修復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久站久坐等增加腹壓的行為，同時(shí)保持膳食纖維攝入預(yù)防便秘。若訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案。