經(jīng)常扭腰一般不能直接瘦腰，但有助于增強(qiáng)腰部柔韌性和核心肌群力量。扭腰運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和周圍肌肉群，對(duì)改善腰部血液循環(huán)、緩解久坐疲勞有一定幫助。

扭腰屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗有限，單純依靠該動(dòng)作難以達(dá)到減少局部脂肪的效果。脂肪代謝是全身性過(guò)程，需結(jié)合飲食控制與全身性運(yùn)動(dòng)才能有效減脂。適度扭腰可刺激腹斜肌和豎脊肌收縮，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能使腰部線條更緊致，但肌肉強(qiáng)化效果弱于專項(xiàng)核心訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意保持骨盆穩(wěn)定，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或肌肉拉傷。

對(duì)于腰椎間盤突出或骨質(zhì)疏松患者，頻繁扭腰可能加重病情。腰部急性損傷期、妊娠中晚期女性也應(yīng)避免該動(dòng)作。建議將扭腰作為熱身或放松環(huán)節(jié)，單次持續(xù)時(shí)間控制在3-5分鐘，配合腹式呼吸能提升運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腰部酸痛或放射痛需及時(shí)停止并就醫(yī)檢查。

日常可結(jié)合平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，保持蛋白質(zhì)和膳食纖維的均衡攝入。建議每周進(jìn)行3-5次全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走等，每次持續(xù)30分鐘以上才能達(dá)到減脂效果。運(yùn)動(dòng)前后做好腰部動(dòng)態(tài)拉伸，久坐人群每小時(shí)可進(jìn)行1-2分鐘腰部環(huán)繞活動(dòng)預(yù)防僵硬。