3式簡單瑜伽可幫助瘦臉和抗皺，主要包括獅子式、魚式和叩齒式。這些動作通過促進面部血液循環(huán)、增強肌肉彈性來改善輪廓與細紋，適合日常居家練習(xí)。

1、獅子式

獅子式通過張大嘴巴、伸出舌頭的動作刺激面部肌肉群，能有效鍛煉下頜線條。練習(xí)時跪坐雙手撐膝，吸氣后呼氣同時瞪眼伸舌，保持5秒重復(fù)3次。該動作可加速面部淋巴循環(huán)，減少雙下巴脂肪堆積，長期堅持能緩解法令紋。注意頸椎病患者需避免過度后仰。

2、魚式

魚式通過仰臥拱背的體位拉伸頸部前側(cè)皮膚，對抗重力性皺紋。平躺時用手肘支撐抬高胸腔，頭頂觸地形成反弓，保持均勻呼吸15秒。該體式能改善頸紋和面部松弛，同時擴展胸腔增強肺活量。腰椎間盤突出者需用瑜伽磚墊高背部減輕壓力。

3、叩齒式

叩齒式通過牙齒開合運動激活咬肌和顴肌，增強面部支撐力。閉唇輕叩上下齒30次為一組，每日練習(xí)5組可提升蘋果肌位置。搭配舌尖抵上顎的動作能同步鍛煉舌骨肌群，預(yù)防嘴角下垂?；加酗D下頜關(guān)節(jié)紊亂者需控制叩擊力度。

建議每周練習(xí)3-5次，晨起或睡前進行效果更佳。練習(xí)前可用溫熱毛巾敷臉2分鐘軟化肌膚，結(jié)束后配合維生素E按摩提升吸收。飲食注意補充膠原蛋白與維生素C，避免高鹽飲食引發(fā)水腫。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或皮膚過敏應(yīng)暫停練習(xí)并咨詢專業(yè)瑜伽理療師。