睡眠不好可能與肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺、胃氣不和、氣血不足等因素有關(guān)。

1、肝郁化火：

長(zhǎng)期情緒不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁久化火擾動(dòng)心神。表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒伴口苦咽干。治療以疏肝瀉火為主，可用丹梔逍遙散加減，配合太沖穴、行間穴針刺。日常飲用菊花決明子茶，避免熬夜及辛辣食物。

2、心脾兩虛：

思慮過(guò)度損傷心脾，氣血生化不足。常見(jiàn)睡眠淺、早醒伴心悸乏力。歸脾湯為基礎(chǔ)方，艾灸神闕、足三里改善氣血。食療推薦龍眼紅棗粥，睡前熱水泡腳15分鐘。

3、陰虛火旺：

腎陰虧虛致虛火上炎，多見(jiàn)失眠多夢(mèng)、五心煩熱。黃連阿膠湯滋陰降火，按摩涌泉穴引火歸元。銀耳百合羹可作食療，午后避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、胃氣不和：

飲食不節(jié)導(dǎo)致胃失和降，出現(xiàn)脘腹脹滿影響睡眠。保和丸消食導(dǎo)滯，中脘穴按揉配合腹部推拿。晚餐宜七分飽，陳皮山楂水助消化。

5、氣血不足：

久病體弱或失血導(dǎo)致?tīng)I(yíng)血虧虛，表現(xiàn)為眠淺易驚。八珍湯益氣養(yǎng)血，隔姜灸關(guān)元穴。日常食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，練習(xí)八段錦調(diào)和氣血。

改善睡眠需綜合調(diào)理，晚餐選擇小米、蓮子等安神食材，睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備。五禽戲、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，配合耳穴壓豆選取神門(mén)、皮質(zhì)下等穴位。長(zhǎng)期失眠伴頭暈?zāi)垦５劝Y狀建議盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，中藥調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證用藥，避免自行濫用安神類(lèi)藥物。