紫外線指數(shù)達(dá)到3或以上時就需要涂抹防曬霜來保護(hù)皮膚。紫外線指數(shù)是一個用來衡量太陽光中紫外線輻射強(qiáng)度的指標(biāo)，通常以1到11+的范圍來表示。指數(shù)越高，皮膚在陽光下暴露時受到的紫外線輻射也越強(qiáng)，因而更容易導(dǎo)致曬傷和皮膚老化。

當(dāng)紫外線指數(shù)在3到5之間時，就開始對部分人群產(chǎn)生輕度危害，此時在戶外活動時，最好使用SPF30以上的防曬霜。如果指數(shù)達(dá)到6以上，紫外線對所有人都可能產(chǎn)生較大危害，尤其是在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，陽光最強(qiáng)烈的時段，更需要采取保護(hù)措施。對于指數(shù)超過8的地區(qū)，除了防曬霜，建議戴上帽子、穿長袖衣物或使用遮陽傘等額外防護(hù)手段。

再好的防曬霜也需要正確使用才能充分發(fā)揮其效果。每隔兩小時補(bǔ)涂一次，尤其是在游泳或大量出汗后。盡量避免在紫外線最強(qiáng)時段長時間暴露在陽光下，如有特別需要，請及時咨詢專業(yè)人士以獲得更具體的保護(hù)建議。