紫外線指數(shù)低于3時可以不使用防曬措施，因為這個水平的紫外線輻射對皮膚造成的直接傷害相對較小。然而，這并不意味著可以完全忽視防曬，特別是在一些特殊情況下，例如皮膚較為敏感的人群，或者即便在陰天，紫外線指數(shù)較低的情況下，依然可能會對皮膚造成輕微傷害。

紫外線指數(shù)是指測量太陽紫外線輻射對膚質(zhì)可能造成傷害的強度指數(shù)。通常，指數(shù)在3到5之間說明紫外線輻射中等，需要采取基本的防曬措施，如涂抹防曬霜、佩戴帽子等。當紫外線指數(shù)達到6到7甚至更高時，使用高倍數(shù)的防曬霜、更全面的遮陽措施是非常必要的，在上午10點到下午4點之間盡量減少外出。指數(shù)接近0的時候，一般在清晨和黃昏的時候，或天氣多云不晴朗的時段，不過這也可能因地理緯度、海拔不同而有所變化。反射面如雪地、水面會增加紫外線的影響，因此如果你在這樣的環(huán)境中，即便指數(shù)低，適當?shù)姆雷o措施仍然是必要的。

建議膚質(zhì)較敏感者或長時間暴露在陽光下的人，甚至在紫外線指數(shù)較低的情況下，也可以適度使用物理方式（如帽子、長袖、傘等）進行防護。選擇防曬食品或補充劑也是有幫助的，含有抗氧化劑的食物，比如西瓜、番茄或者綠茶等都有助于保護皮膚不受紫外線的傷害。為了安全起見，養(yǎng)成閱讀當日天氣報告中紫外線指數(shù)的習慣，以便更好調(diào)整戶外活動和防護措施。