紫外線指數(shù)達到3及以上時需要涂防曬。紫外線指數(shù)（UV指數(shù)）是衡量紫外線強度的重要指標，當指數(shù)達到3時，紫外線對皮膚和眼睛的傷害開始增強，長時間暴露可能導(dǎo)致曬傷、光老化甚至皮膚癌。采取防曬措施能有效減少紫外線對皮膚的傷害，包括使用防曬霜、穿著防曬衣物以及合理安排行程。

1）.紫外線指數(shù)與皮膚損傷的關(guān)系

紫外線指數(shù)分為1到11+，數(shù)值越高，對人體皮膚的威脅越大。在指數(shù)小于2時，紫外線對皮膚的傷害較低；當指數(shù)達到3-5時，皮膚容易在長時間暴露后受到輕微損傷，如曬紅或干燥；指數(shù)6-7時，損傷程度中等，裸露皮膚極易曬傷；指數(shù)8-11及以上時，紫外線極強，短時間暴露即可引起嚴重曬傷。為了保護皮膚健康，一旦紫外線指數(shù)超過3，即需要采取必要的防曬措施。

2）.防曬霜的選擇和使用方法

根據(jù)紫外線指數(shù)選擇合適的防曬霜非常重要。在指數(shù)3-5的情況下，可選擇SPF30的防曬霜；指數(shù)6及以上則建議使用SPF50且?guī)в蠵A+++標志的廣譜防曬。使用時，需在出門前20分鐘均勻涂抹2毫克/平方厘米的防曬霜，在長時間室外活動時，每2小時補涂一次。運動、游泳等情況下需要選擇防水型防曬霜加以保護。

3）.其他防曬措施

除了使用防曬霜，還可以通過其他方式減少紫外線對皮膚的傷害。如穿著長袖防曬衣、戴寬邊帽及遮陽鏡，遮擋皮膚直接暴露在陽光下。盡量在10點至16點紫外線最強的時段避開戶外活動，選擇在早晨或傍晚出行。攜帶便攜式遮陽傘或使用遮陽板也是有效的防曬手段。

保護皮膚免受紫外線侵害非常重要，特別是在紫外線指數(shù)達到3及以上時。做好防曬措施可以降低曬傷、光老化和其他皮膚問題的風(fēng)險。合理選擇防曬霜并結(jié)合其他防護工具，能夠有效減少紫外線對皮膚的傷害，并減少長期健康問題的發(fā)生。希望大家能夠養(yǎng)成每天關(guān)注紫外線指數(shù)，并及時采取正確防曬的習(xí)慣！