紫外線指數（UV指數）≥3時就需要涂防曬霜，因為此時紫外線能對皮膚造成損傷，長期暴露還可能增加皮膚癌的風險。具體防護措施包括選擇合適的SPF值防曬霜、正確使用防曬用品和注意日常防曬習慣。

1）為什么紫外線指數≥3需要防曬

紫外線指數是衡量太陽紫外線對人體影響程度的標準。當UV指數在0-2時，紫外線較低，對皮膚影響較小，而當UV指數達到3及以上時，紫外線強度足以對皮膚產生損傷，例如曬傷、色斑甚至加速皮膚老化。長期暴露在高強度紫外線下，還可能誘發(fā)皮膚癌，因此做好防曬工作尤為重要。

2）如何選擇合適的防曬霜

-SPF值選擇：選擇防曬指數合適的防曬霜，根據不同場景選用。日常通勤適用SPF15-30的防曬產品，而長時間戶外活動需要選擇SPF50的防曬霜。

-PA等級：防曬霜除了SPF值外，還需注意PA等級，用于抵御UVA的傷害，PA++++是最高級別。

-不防曬的誤區(qū)：陰天和室內環(huán)境也可能有紫外線危害，例如透過玻璃的UVA，因此即使沒有太陽直射，仍需根據UV指數適當涂防曬霜。

3）正確使用防曬霜與日常防曬方法

-涂抹量與頻率：每次涂防曬霜需用2mg/cm2的量，保證均勻覆蓋皮膚。出汗或游泳后需補涂，通常每隔2小時補涂一次。

-防護用品：戴帽子、墨鏡、使用遮陽傘是防曬的有效手段。

-改變生活習慣：盡量避免在紫外線最強的時段（10：00-16：00）外出。如果無法避免，盡量在樹蔭下或室內活動。

紫外線指數≥3時一定要注意防曬，這不僅有助于避免曬傷和色斑，還能有效預防因紫外線損傷導致的更嚴重后果，如皮膚癌等健康問題。在日常生活中養(yǎng)成科學防曬的習慣，有助于保護皮膚健康并延緩衰老。