運動怎樣瘦大腿和小腿呢?瘦腿是當下女孩子最癡迷的事情，因為腿型可以很好塑造身形，而大腿上的贅肉卻讓我們的腿型變得非常難看，為了減掉大腿上的贅肉，很多人都在尋找瘦大腿的方法，那么，運動怎樣瘦大腿和小腿呢?下面就來聽聽專家建議吧!

高抬腿

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是您要把您的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?抬腿的同時上半身保持挺直狀態(tài)，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

坐著彎腰

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然后放松，重復練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

蹲馬步

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

蛙跳

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續(xù)向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。

運動怎樣瘦大腿和小腿呢?兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復3～4組。