惡露未完全排出時一般不建議進行高強度產(chǎn)后修復(fù)運動，但可進行輕度活動。惡露是產(chǎn)后子宮蛻膜脫落形成的分泌物，其排出時間因人而異，通常持續(xù)2-6周。過早進行劇烈運動可能影響子宮收縮恢復(fù)，甚至導(dǎo)致惡露時間延長或出血量增加。

產(chǎn)后初期惡露量較多時，應(yīng)以臥床休息和輕柔活動為主?？蓢L試腹式呼吸訓(xùn)練或凱格爾運動，這類低強度運動有助于促進盆底肌恢復(fù)，且不會增加腹腔壓力。每日步行10-15分鐘也能幫助惡露排出，但需避免提重物、深蹲等增加腹壓的動作。觀察惡露顏色從鮮紅逐漸轉(zhuǎn)為淡紅或白色，且出血量明顯減少后，再逐步增加運動強度。

若惡露出現(xiàn)異味、顏色異?；虬殡S發(fā)熱等癥狀時，需立即停止所有運動并及時就醫(yī)。這種情況可能提示存在宮腔感染或胎盤殘留等病理狀況，劇烈運動可能導(dǎo)致感染擴散。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦更需謹慎，需待傷口完全愈合后再進行腹部核心訓(xùn)練，通常需要6-8周恢復(fù)期。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保持會陰清潔，每日更換衛(wèi)生巾并及時清洗。飲食上多攝入富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、動物肝臟等，幫助氣血恢復(fù)。運動前后注意補充水分，穿著寬松透氣的棉質(zhì)衣物。建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)產(chǎn)后康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，通過超聲檢查確認子宮復(fù)舊情況后再調(diào)整運動強度。哺乳期運動需避免壓迫乳房，運動后半小時再哺乳更利于嬰兒接受。