每一個(gè)成功男人的背后有一個(gè)默默付出的女人，這話用在續(xù)任美國(guó)總統(tǒng)的奧巴馬很合適。米歇爾作為奧巴馬的夫人，雖沒有直接從政，但為了讓丈夫奧巴馬順利執(zhí)政，在參選拉票期間，米歇爾去往各大高效、政府做演講，美國(guó)民眾對(duì)此非常認(rèn)同，同時(shí)，米歇爾演講時(shí)鏗鏘有力、沒有一絲贅肉的手臂掀起了一股“米歇爾手臂”熱潮。

如今，美國(guó)總統(tǒng)夫人米歇爾·奧巴馬的名字又多了一條注解——米歇爾手臂，她多次在公眾場(chǎng)合穿著無袖上裝，展示她的一副“養(yǎng)兵千日用兵一時(shí)”的手臂——修長(zhǎng)、緊致，完全沒有她這個(gè)年齡的人常見的手臂“拜拜肉”.

相反，她的手臂罕見地顯出了肌肉，手臂上的三角肌、二頭肌、三頭肌一樣不少，且弧度線條又有女性的優(yōu)美。米歇爾獲得這對(duì)完美的臂膀，是她多年努力的結(jié)果。

我們呼吁女性開始展開鍛煉，朝著“米歇爾手臂”的目標(biāo)努力，如果你追逐健康美，你可以選擇健身運(yùn)動(dòng);如果你更傾向于纖細(xì)手臂，你可以選擇遇見鍛煉。

　力量訓(xùn)練：改變女人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

米克健身的高級(jí)私人教練楊磊也說，女性要想練出一副米歇爾手臂，必須加強(qiáng)力量型鍛煉，他在《健與美》雜志上看到過奧巴馬夫婦的健身秘訣，米歇爾·奧巴馬的訓(xùn)練是全身性的，且以背部和手臂的鍛煉項(xiàng)目為主，鍛煉內(nèi)容包括：跑步機(jī)、啞鈴、健身帶等。

科學(xué)而有效的方法是：先做有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，達(dá)到全身消耗的目的，然后再用啞鈴鍛煉手臂20-30分鐘。選擇重量適宜的啞鈴(2.5公斤以上)，針對(duì)各個(gè)部位鍛煉三組，每組鍛煉12-15次，肱二頭肌彎曲，肱三頭肌后擊，以鍛煉手臂后部、肩膀，再進(jìn)行啞鈴側(cè)舉。

一定要保持一周三到四次的運(yùn)動(dòng)頻率，增加力量訓(xùn)練，這樣堅(jiān)持一個(gè)半月到兩個(gè)月，必能看到明顯的訓(xùn)練效果。不過，啞鈴動(dòng)作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能起不到效果或練錯(cuò)了肌肉，因此最好咨詢一下專業(yè)教練。

　　瑜伽鍛煉：多做反向動(dòng)作

資深理療瑜伽教練陳桂芳說，瑜伽是柔與力的結(jié)合，練習(xí)瑜伽同樣可以加強(qiáng)力量，最有說服力的是，她本人就擁有一副米歇爾手臂，修長(zhǎng)而緊致，并且也有顯示力量的肱二頭肌、三頭肌與三角肌。

陳桂芳說，啞鈴鍛煉表面的白肌纖維，而瑜伽拉升深層的紅肌纖維，因此練啞鈴容易長(zhǎng)肌肉，瑜伽則是將線條拉長(zhǎng)收緊。以瑜伽鍛煉手臂很簡(jiǎn)單，就是多做反向動(dòng)作。由于我們平時(shí)做得最多的都是肩關(guān)節(jié)向前向下的動(dòng)作，很少用到肱三頭肌，致使這個(gè)位置長(zhǎng)期處于“廢棄”狀態(tài)，這也是很多女性長(zhǎng)出“蝙蝠袖”的主要原因。

纖細(xì)手臂瑜伽具體操作：

動(dòng)作一：手臂上抬側(cè)拉。上舉左手，屈肘，手指放在背部中線，用右手握在左手肘部向右側(cè)拉。肱三頭肌帶動(dòng)肌肉群拉長(zhǎng)收緊。

動(dòng)作二：反祈禱式。兩手在背后互扣往上延伸，肱三頭肌和三角肌都收得很緊。

動(dòng)作三：鳥王式。兩手在胸前反掌合十，慢慢往上抬，主要拉長(zhǎng)并收緊肱二頭肌，并鍛煉到整個(gè)手臂肌肉群。