男人大“腹”翁，女人小“腹”婆，的確，腰腹是最容易囤積脂肪的部位。平坦的腹部是性感健康的象征，只有不愛惜自己，放縱飲食的女性才能忍受自己腹部凸起。不論是衰老或是肥胖，都應(yīng)該以預(yù)防為主，如果你現(xiàn)在依然小腹平坦，那么需要多多維持;如果你小腹已有贅肉，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動，調(diào)整飲食并非少吃或不吃，而是應(yīng)該從告便日常飲食習(xí)慣開始。

1. 在你的飲食中加入綠色水果

只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值，血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)祝挥锰?，只?/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

2. 減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫，別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　3. 用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　4. 戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎-它們可都堆在你的肚子上了。不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

　5 遠(yuǎn)離酒精

你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。眾所周知，酒精會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。

　6. 在沙拉上撒些葵花籽

葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。

　7. 多加些海鮮在你的飲食中

像大馬哈魚這樣的脂肪豐富的魚類和一些能抑制肚子發(fā)胖的食物一樣，都含有同樣多的omega-3 不飽和脂肪酸。試著以一種低熱量的方式烹飪這些魚類來更好地享受你的瘦身蛋白吧。

　　8. 經(jīng)常吃花生醬

一份花生醬含有兩克纖維，8克蛋白質(zhì)，吃了可以減少腰上的脂肪酸。晚餐時(shí)來一份這樣的小菜，再加上一套瘦小腹拳，是不是很不錯(cuò)呢-

　9. 大量飲水

別老想著水的重量，飲用足量的水可以幫助沖刷掉你體內(nèi)多余的脂肪。

　　10. 睡去你的腹部脂肪

芝加哥大學(xué)的研究表明，每天晚上睡七個(gè)或七個(gè)小時(shí)以上的人可以比那些睡眠時(shí)間少于七個(gè)小時(shí)的人多減掉兩倍的脂肪，并且還不容易餓哦。