在女性朋友中減肥瘦身是永恒的話題，特別是對于那些肥胖的女性朋友來說，愿意嘗試各種減肥瘦身方法。鑒于此，下面就為大家講講幾種有效的減肥瘦身方法。

以下幾種方法對減肥瘦身比較有效：

1、常穿高跟鞋

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，常穿高跟鞋可致小腿肌肉縮減，是比較有效的減肥瘦身方法。每周穿5次高跟鞋的女性在2年內(nèi)小腿肌肉縮減了13%。因為長時間穿著高跟鞋走路會導(dǎo)致小腿肌肉收縮、力量變薄弱。

但另一方面，這種肌肉縮減對健康來說是危害。高跟鞋強(qiáng)迫人用腳尖走路，減少了腳踝和膝蓋后部之間的距離，因此，小腿肌肉會收縮。如果長時間(至少2年)穿，肌肉收縮就會成為永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能對肌肉造成傷害，唯一的解決辦法就是每天下班后做伸展運(yùn)動、按摩小腿肌肉。

2、動機(jī)+恒心

最新研究顯示，要減去贅肉，也許取決于減肥瘦身的動機(jī)，以及當(dāng)減肥瘦身缺乏動力時如何有效地調(diào)整，并且如實記錄日常飲食。

研究人員，將66名參加16周減肥瘦身項目的超重女性分為出于個人原因減肥的自主動機(jī)組，和來自他人的壓力以及負(fù)罪感而減肥的受控動機(jī)組，每四周對他們的減肥效果和動機(jī)進(jìn)行評測。結(jié)果發(fā)現(xiàn)出于自主動機(jī)減肥瘦身并詳細(xì)記錄飲食的人，往往減肥瘦身效果更好。此外，恒心也非常重要。減肥瘦身開始4~8周時，動力會減弱，能保持動力的人最終減肥瘦身成功。保持動力的方法包括給自己鼓勁、去咨詢專業(yè)顧問或其他也在減肥瘦身的人。

3、步行是安全、有效和自由的減肥瘦身方法。

不過，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多遠(yuǎn)距離效果最理想?美國和日本進(jìn)行的多項研究結(jié)果顯示，一天應(yīng)該走一萬步左右。以成年人正常步幅計算，這大約是8公里左右。

以上就是關(guān)于有效的減肥瘦身方法的介紹，希望對大家有所幫助。更多關(guān)于減肥瘦身的疑問可以咨詢我們的在線專家，他們將為大家詳細(xì)解答。