當(dāng)下，流行的瘦身減肥方法很多，哪些是適合自己的瘦身減肥方法呢?合理地攝取一些碳水化合物也是可以達(dá)到減肥的目的的。那么，還有哪些瘦身減肥方法呢?具體的瘦身減肥方法介紹如下。

　　一、避免過度或不按規(guī)定時間服用麻黃屬植物和咖啡因：

而服用劑量過度或不按規(guī)定時間服用，一是有使用興奮劑之嫌，二是有可能造成內(nèi)臟器官損傷，長期服用甚至可能導(dǎo)致某種疾病。

瘦身減肥方法：將極少量的麻黃屬植物和咖啡因產(chǎn)品作為賽前六周訓(xùn)練過程中的潤色劑去幫助最難對付的區(qū)域燃燒脂肪，如女性的股四頭肌和男性的背部區(qū)域。使用麻黃素和咖啡因的劑量不應(yīng)超出25—75毫克和100—300毫克的范圍。

　　二、避免過度進(jìn)行有氧訓(xùn)練：

此外，許多健身者錯誤地認(rèn)為每天完成1—2小時的有氧訓(xùn)練能確保脂肪削減，其實過于頻繁或時間太長的有氧訓(xùn)練會導(dǎo)致新陳代謝的適應(yīng)性調(diào)節(jié)，即身體的分解代謝大于合成代謝，結(jié)果盡管能引起脂肪的消耗，同時也導(dǎo)致肌肉的萎縮。

瘦身減肥方法：在室外可做跑步、登樓梯、游泳或跳繩等練習(xí)，在室內(nèi)采用固定自行車、跑步機(jī)。登山機(jī)、劃船器等有氧器械進(jìn)行訓(xùn)練，每周不多于4次，每次不超過30至40分鐘。這樣做既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，又能達(dá)到充分消耗脂肪而不會導(dǎo)致睪丸激素水平下降和新陳代謝適應(yīng)性調(diào)節(jié)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

　　三、 不要害怕碳水化合物：

攝入碳水化合物的量較低，會造成體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度也處于較低水平，整個身體處于分解代謝狀態(tài)，脂肪會作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會導(dǎo)致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會縮小肌肉塊?！　?/p>

瘦身減肥方法：攝取低碳水化合物飲食應(yīng)考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會迫使肌肉當(dāng)作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那么每天至少應(yīng)攝入180克碳水化合物。

　四、避免過多削減熱量：

過多地削減熱量攝入與運動耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。

瘦身減肥方法：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實和新陳代謝率正常的基礎(chǔ)上，降低10%意味著你每天應(yīng)攝入2700千卡熱量。

　　五、避免過多攝入蛋白質(zhì)：

如果蛋白質(zhì)攝入過多，它會與碳水化合物一樣當(dāng)作燃料燃燒，不能消耗的則會變成脂肪被儲存起來。大多數(shù)健身者對適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入心里有數(shù)，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質(zhì)比自身需要的多得多。

瘦身減肥方法：每天不要吃多于每磅體重1.5克的蛋白質(zhì)，如果更多，則很有可能轉(zhuǎn)化成脂肪被儲存起來，于是擺脫脂肪就成了一句空話。因此，一個180磅重的健身者每天攝入多于270克的蛋白質(zhì)不會獲得額外的好處。

　　六、不要錯過碳水化合物最佳攝入時間：

但報道顯示，在每天的早飯和訓(xùn)練后一餐中適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，能更有效地防止肌肉減少。

瘦身減肥方法：全天飲食中，改變每頓飯?zhí)妓衔锏谋壤谟?xùn)練之后和早飯吃較多的碳水化合物。早晨攝入的大部分碳水化合物將作為肌糖原和肝糖原被儲藏起來，增加的碳水化合物會促使胰島素釋放量的增加，能避免因碳水化合物不足造成的糖原儲備缺乏。因此，訓(xùn)練后增加碳水化合物的攝入將會幫助你構(gòu)建肌肉而不是儲存脂肪。

以上是對瘦身減肥方法的簡單介紹，希望這些瘦身減肥方法能對您有幫助。僅供大家參考。如果您對瘦身減肥方法還有什么問題，歡迎咨詢我們的在線專家，專家會詳細(xì)解答的。

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