秋季，總會(huì)讓人感覺十分干燥，人也會(huì)出現(xiàn)便秘的問題。便秘會(huì)讓我們的臉上暗淡、痘痘叢生，因此緩解便秘顯得十分重要。那么，怎么緩解便秘呢?下面是專家對(duì)緩解便秘的介紹。

其實(shí)便秘真正的原因其實(shí)是腸道的“老化”。如何用食物緩解便秘呢?具體的緩解便秘的方法如下。

　　1.潤腸升級(jí)：不是只要喝水多就能緩解便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動(dòng)速度，為身體減輕壓力，便意才會(huì)快速降臨。

A. 玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進(jìn)新陳代謝，清楚宿便。

B. 綠茶香蕉奶：香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機(jī)，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

　　2. 習(xí)慣升級(jí)：如果無法在清晨準(zhǔn)時(shí)排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外，這也是緩解便秘的方法。

A. 餐后一個(gè)梨：晚餐后20分鐘后吃一個(gè)梨。梨的維生素和鉀元素都很豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收，加快垃圾排出，緩解便秘。

B. 翹臀排便法：將兩個(gè)凳子放在自己的左右兩側(cè)，雙手支撐于凳子上，做蹲起動(dòng)作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持10分鐘，便秘就會(huì)遠(yuǎn)離你!

　　3.按摩升級(jí)也是緩解便秘的方法：周末的時(shí)間不要浪費(fèi)，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環(huán)境，調(diào)整一些生活細(xì)節(jié)，“亡羊補(bǔ)牢”也為時(shí)未晚。

全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時(shí)針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發(fā)熱，才能達(dá)到刺激腸道循環(huán)的目的。

以上是對(duì)緩解便秘的簡單介紹，希望這些緩解便秘能對(duì)您有幫助。僅供大家參考。如果您對(duì)緩解便秘還有什么問題，歡迎咨詢我們的在線專家，專家會(huì)詳細(xì)解答的。

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