生活中很多肥胖者都瘦身的煩惱，他們不知道如何去減肥?，F(xiàn)在胖子減肥已經(jīng)不是難題了，專家們已經(jīng)研究出了一套有效的胖子減肥的方法，我們來了解一下。

胖子減肥菜單

若要減肥，主要是減少主食(谷類)和肉類的量，蔬菜和水果要適當(dāng)增加，以防饑餓感。

Tips:飲食的熱量減少并不一定是吃的很少，而是要采用低熱量的吃法，菜的做法應(yīng)以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調(diào)方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每周減重不可超過一公斤?？焖贉p重可能造成脫水，有害健康。

Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見”一星期減肥五公斤”的廣告是有點(diǎn)夸大的。即使做得到，也很危險。

3、運(yùn)動前最好接受健康檢查。肥胖者運(yùn)動前，應(yīng)該接受運(yùn)動心肺功能測試。同時，應(yīng)作血液生化檢查及驗(yàn)?zāi)?。如果有?yán)重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。

Tips:在國內(nèi)因?yàn)闇p肥者眾，要每個人都接受系列檢查是不太可能的，因此最好先請教熟識的醫(yī)師，確定自己有沒有慢性病?如果有需要的話，再請醫(yī)師轉(zhuǎn)介接受檢查。

4、要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，并持之以恒。長時間的緩和運(yùn)動比短時間的劇烈運(yùn)動，更能有效地消耗體內(nèi)的脂肪。長期減肥還要靠運(yùn)動。

胖子減肥騎車法

以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式，如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果會非常不錯。在春天選擇這個方式來減肥是非常合適的。

Tips:節(jié)食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時候比較有效。但是如要持續(xù)減肥，運(yùn)動是不可或缺的。如果您想輕松的減肥，不挨餓而能享“瘦”一生，那么請現(xiàn)在開始運(yùn)動吧!

以上就是專家為大家介紹的胖子減肥法，肥胖者們要多加注意了，要有效的進(jìn)行胖子減肥，不能急于求成，這樣對身體會造成傷害的，如果還有什么疑問的話，可以咨詢我們的在線專家。

瘦身http://www.dingzhuanbi.cn/meirong/xizhi/ss/