擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的，其實，擁有一雙美腿并不難，做一些運動就可以美化自己的腿部線條。下面我們的專家就來教大家有效美腿的方法，希望大家對有效美腿的方法有更多的了解。

有效美腿的方法一、大腿太粗的鍛煉方法。

身體仰臥，兩腿直膝上舉，用騎車的動作，交替踏動，主要支點應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松，踏動的速度要快，做40次，以后速度逐漸加快，次數(shù)增至150次。

身體仰臥，兩腿向上抬起與上體成直角。兩膝略彎肌肉完全放松?；顒芋y關(guān)節(jié)，兩腿交叉。先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動?？焖倬毩?xí)15次左右。注意肌肉放松和練習(xí)速度。

此法對消除大腿后部多余脂肪有明顯效果。

有效美腿的方法二、小腿太粗的鍛煉方法。

兩腿并攏伸直，面對墻站立，距離為1步，以后逐漸加大距離，上體正直，兩臂前平舉，兩手扶墻。身體保持直線，兩臂彎曲，腳踝不離地。然后還原到開始的姿勢，均勻呼吸，做15~20次。

上體前屈，兩腿站直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。一開始右手和左腳向前移動，然后左手和右腳向前移動，均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直，一開始爬行10~15米，以后逐漸增加距離。

提起足跟，用足尖走路，或提起足跟用足尖跑跳，或身體負重，用足尖跑跳。

有效美腿的方法三、每天堅持15分鐘左右的步行，走800米左右，可消耗休內(nèi)熱量，減少過多的脂肪，也是美腿的有效方法。

有效美腿的方法有哪些?相信大家看了以上講解的內(nèi)容以后，對有效美腿的方法有哪些就有了一定的了解了!希望以上講解的內(nèi)容能對大家有所幫助!如果大家還有什么不明白的問題，可以直接咨詢我們的在線專家或打進電話進行了解。專家會為您詳細的解答。

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