許多女性往往只專注于精致的化妝，而忽略了指甲和頭發(fā)等小細(xì)節(jié)。事實(shí)上，頭發(fā)和指甲是反映我們氣質(zhì)的重要組成部分。俄羅斯醫(yī)學(xué)論壇在線庫(kù)存了10種健康食品，以幫助我們保持脆弱的指甲和頭發(fā)。

1，乳清蛋白

乳清蛋白含有頭發(fā)所需的角蛋白，能使我們的頭發(fā)強(qiáng)壯健康。如果缺乏蛋白質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)等問題。如果你想有一頭漂亮的頭發(fā)，試著在早餐中加入一勺乳清蛋白。

2，紅肉

牛排和其他紅肉富含蛋白質(zhì)、硒和鐵，這些都是創(chuàng)造健康指甲和頭發(fā)的重要組成部分。缺鐵性貧血患者往往有頭發(fā)稀少的癥狀。

3，藍(lán)莓

藍(lán)莓含有高成分的抗氧化劑，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基侵害，防止炎癥。

4，杏仁

杏仁富含蛋白質(zhì)和鎂，對(duì)指甲和頭發(fā)非常重要。

5，啤酒

啤酒不僅是一種美味的酒精飲料，而且具有美容和護(hù)發(fā)的作用。啤酒富含維生素和礦物質(zhì)，能有效滋潤(rùn)頭發(fā)和指甲。

6，牡蠣

牡蠣富含鋅，是人體的必需成分，有助于產(chǎn)生對(duì)頭發(fā)和指甲有重要作用的角蛋白。

7，牛奶

雖然還需要一些額外的研究，但現(xiàn)在有證據(jù)表明，牛奶中所含的維生素D與脫發(fā)有不可避免的聯(lián)系，缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干燥枯黃。

8，雞蛋

雞蛋是另一種神奇的天然蛋白質(zhì)來源。雞蛋中所含的維生素D和復(fù)合維生素B對(duì)角質(zhì)生長(zhǎng)有重要作用。

9，三文魚

研究發(fā)現(xiàn)，缺硒會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)，而堅(jiān)果中硒含量高對(duì)頭發(fā)和指甲的保養(yǎng)非常有益。

10，巴西堅(jiān)果

鮭魚含有蛋白質(zhì)和蛋白質(zhì)ω-脂肪酸可以幫助身體減少炎癥反應(yīng)，滋潤(rùn)和健康皮膚。