年底了，朋友聚會，單位聚餐，我們經(jīng)常會過多的進(jìn)食一些食物，這時(shí)的你最需要清腸排毒，那么如何才能清腸排毒呢？下面就為大家介紹排毒養(yǎng)顏的方法。

一、飲食排毒

吃法一：早粥晚湯身體健康

保養(yǎng)要滋陰防燥。在飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在進(jìn)補(bǔ)前，脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。可先補(bǔ)食一些既富有營養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃。比如：奶制品、豆類等均宜多吃;藥食兼優(yōu)的菱角、板栗，也是調(diào)理脾胃的佳品，它們均含碳水化合物、蛋白質(zhì)和多種維生素，具有補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。

水分子逐漸減少，容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。有些人還會感到鼻腔似煙道般干燥，一不小心還出血;喉嚨也癢癢的，頻頻干咳，有時(shí)有少量的粘痰，卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感，時(shí)常有干裂感覺，也就是中醫(yī)常說的“燥”。建議可多吃水果和蔬菜。比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等。同時(shí)，還要保持心情愉快、不煩躁。生活要有規(guī)律。

吃法二：蜜糖蘸香蕉減肥

香蕉幾乎含有所有的維他命和礦物質(zhì)，易于消化、吸收，因此可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營養(yǎng)素。因?yàn)橄憬妒?a target="_blank">低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也可以毫不擔(dān)心地盡情食用。

吃法三：蛋白質(zhì)淀粉分家法

由于消化系統(tǒng)消化蛋白質(zhì)比消化淀粉的時(shí)間長一倍，所以當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)食物和淀粉食物一同進(jìn)食時(shí)，整個(gè)消化時(shí)間會拖長，食物難以快速分解，容易囤積形成肥肉。因此將兩類食物分開進(jìn)食，可以避免變肥。

吃法四：玫瑰花飲

材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

做法：將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調(diào)勻。將上述材料用濾網(wǎng)過濾，取汁。加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。

僅僅靠這四款排毒餐單是不夠的，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，才能將毒素徹底清除。

二、運(yùn)動排毒

1、每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動，如慢跑、打太極拳。

2、練習(xí)腹式呼吸：平躺下來，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

4、運(yùn)動的同時(shí)，要時(shí)刻補(bǔ)充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場上的運(yùn)動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用。

3、洗桑拿來幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。