玩電腦手腕疼可能與腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢不當(dāng)、過度使用或關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢、休息制動、物理治療、藥物治療或手術(shù)等方式緩解。

1、腕管綜合征

長期手腕受壓可能導(dǎo)致腕管綜合征，正中神經(jīng)受壓引發(fā)疼痛麻木。癥狀常夜間加重，可能伴隨拇指無力。可嘗試腕部支具固定，減少重復(fù)動作。若癥狀持續(xù)，需就醫(yī)排除頸椎病等疾病，醫(yī)生可能建議甲鈷胺片、維生素B1片或雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物。

2、腱鞘炎

反復(fù)點擊鼠標(biāo)易誘發(fā)橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，表現(xiàn)為手腕橈側(cè)刺痛和握力下降。發(fā)病與肌腱過度摩擦有關(guān)，急性期需冰敷制動。醫(yī)生可能開具氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑或口服塞來昔布膠囊，嚴(yán)重者需局部封閉治療。

3、姿勢不當(dāng)

鍵盤鼠標(biāo)高度不適會使腕關(guān)節(jié)處于過伸或過屈狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉韌帶勞損。建議保持手腕中立位，前臂與桌面平行，使用腕墊分散壓力。每小時做5分鐘手腕環(huán)繞運(yùn)動，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

4、過度使用

持續(xù)高強(qiáng)度操作電腦會引起手腕部慢性勞損，疼痛多為鈍痛伴僵硬感。建議采用20-20-20法則：每20分鐘休息20秒，活動20個手指關(guān)節(jié)。夜間可使用護(hù)腕限制活動，幫助軟組織修復(fù)。

5、關(guān)節(jié)炎

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或骨關(guān)節(jié)炎可能以手腕疼痛為首發(fā)癥狀，晨僵超過30分鐘需警惕。可通過抗CCP抗體檢測鑒別，醫(yī)生可能開具艾拉莫德片、雷公藤多苷片或硫酸氨基葡萄糖膠囊。急性期需避免冷水刺激關(guān)節(jié)。

日常應(yīng)保持工作臺高度與肘關(guān)節(jié)平齊，選擇符合人體工學(xué)的鍵鼠設(shè)備。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸，如深海魚、堅果等。若調(diào)整姿勢休息3天后無改善，或出現(xiàn)手指感覺異常、關(guān)節(jié)變形等癥狀，建議盡早就診骨科或風(fēng)濕免疫科。工作中可佩戴壓力手套緩解癥狀，避免提重物時手腕過度彎曲。