經(jīng)常游泳可通過(guò)清潔保濕、防曬修復(fù)、屏障維護(hù)、衣物選擇和飲食調(diào)節(jié)等方式護(hù)理皮膚。游泳時(shí)水中氯、鹽分及微生物可能刺激皮膚，需針對(duì)性防護(hù)。

1、清潔保濕

游泳后立即用溫水沖洗全身，選擇pH5.5弱酸性沐浴露清除氯殘留，重點(diǎn)清潔腋下、腹股溝等易藏匿細(xì)菌部位。沖洗后3分鐘內(nèi)涂抹含神經(jīng)酰胺或乳木果油的身體乳，面部使用玻尿酸精華配合封閉性面霜鎖水。每周1-2次使用溫和去角質(zhì)產(chǎn)品幫助代謝老化角質(zhì)。

2、防曬修復(fù)

室外游泳前30分鐘涂抹SPF50+廣譜防曬霜，選擇防水型產(chǎn)品并每80分鐘補(bǔ)涂。曬后使用含積雪草苷的修復(fù)凝膠緩解紫外線損傷，眼周等敏感區(qū)域可用冷藏后的蘆薈膠濕敷。長(zhǎng)期游泳者建議口服維生素C和維生素E增強(qiáng)光防護(hù)能力。

3、屏障維護(hù)

游泳后出現(xiàn)皮膚干燥脫屑時(shí)，使用含膽固醇的脂質(zhì)體乳液修復(fù)皮脂膜。腳部易發(fā)真菌感染可定期涂抹聯(lián)苯芐唑乳膏預(yù)防。避免使用含酒精的爽膚水，可選擇含泛醇的噴霧隨時(shí)補(bǔ)水。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽減少頭發(fā)氯損傷間接保護(hù)頭皮。

4、衣物選擇

穿著氨綸含量超過(guò)20%的專業(yè)泳衣減少摩擦，上岸后及時(shí)更換干爽衣物避免濕疹。敏感肌可選擇內(nèi)襯純棉的防氯泳衣，泳鏡選擇無(wú)膠圈防霧款式防止眼周過(guò)敏。游泳后及時(shí)清洗泳衣并用毛巾拍干而非揉搓皮膚。

5、飲食調(diào)節(jié)

每日攝入超過(guò)200克深色蔬菜補(bǔ)充維生素A維護(hù)皮膚黏膜，適量進(jìn)食三文魚等富含omega-3食物增強(qiáng)皮膚抗炎能力。保證每日飲水量超過(guò)1500毫升，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲用水。長(zhǎng)期游泳者可適當(dāng)增加鋅和硒的攝入促進(jìn)皮膚修復(fù)。

建議游泳前后觀察皮膚是否出現(xiàn)紅疹、脫皮等異常，室內(nèi)泳池選擇臭氧消毒優(yōu)于氯消毒的場(chǎng)館。冬季游泳后可使用凡士林混合精油涂抹關(guān)節(jié)處防止干裂，夏季注意泳池邊沿防曬避免局部色沉。養(yǎng)成游泳后立即排尿習(xí)慣預(yù)防尿路感染，皮膚敏感期可改用浮潛等低接觸性水上運(yùn)動(dòng)。