孕期腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕期腰疼通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、腰椎負(fù)荷增加、肌肉勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡眠選擇左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰椎受力。長(zhǎng)時(shí)間辦公可每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，緩解肌肉緊張。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或水中散步等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量。貓式伸展動(dòng)作可放松脊柱，游泳能借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或由家人沿脊柱兩側(cè)豎脊肌輕柔打圈按摩?？膳浜显袐D專(zhuān)用按摩油，避開(kāi)腰骶部穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止，妊娠晚期慎用精油類(lèi)產(chǎn)品。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部減輕腰椎前凸壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，用餐后及臥床時(shí)取下。需根據(jù)孕周調(diào)整松緊度，以能插入兩指為宜，避免壓迫胎兒。

5、遵醫(yī)囑用藥

嚴(yán)重疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松需補(bǔ)充碳酸鈣D3片，肌肉痙攣可考慮葡萄糖酸鈣口服溶液。中藥膏藥貼敷需避開(kāi)腹部，禁用含麝香成分。

建議穿著低跟軟底鞋，控制體重增長(zhǎng)在11-16公斤范圍內(nèi)，避免提重物超過(guò)5公斤。飲食增加牛奶、豆腐等高鈣食物，每日保證1500毫升飲水量。若疼痛伴隨下肢麻木、尿失禁或規(guī)律宮縮，需立即就診排除先兆早產(chǎn)或腰椎間盤(pán)突出。定期產(chǎn)檢時(shí)主動(dòng)向醫(yī)生反饋腰疼程度變化，必要時(shí)轉(zhuǎn)診康復(fù)科進(jìn)行物理治療。