失眠健忘可按百會穴、神門穴、三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴、安眠穴等穴位進(jìn)行按摩緩解。這些穴位有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠質(zhì)量和增強(qiáng)記憶力。

1、百會穴

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩該穴位有助于緩解頭痛頭暈癥狀，改善腦部血液循環(huán)，對失眠健忘有調(diào)節(jié)作用。用拇指指腹以適中力度順時(shí)針按揉3-5分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。長期堅(jiān)持可幫助改善睡眠障礙和記憶力減退問題。

2、神門穴

神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。刺激該穴位能寧心安神，緩解心悸不安癥狀。用拇指指腹垂直按壓穴位，產(chǎn)生酸脹感后保持30秒，左右手交替進(jìn)行。該穴位對入睡困難型失眠和心因性健忘效果明顯。

3、三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩此穴位可調(diào)理肝脾腎三經(jīng)，改善因氣血不足導(dǎo)致的健忘癥狀。用拇指指腹由輕到重按壓穴位，配合深呼吸效果更佳。該穴位對女性更年期失眠伴記憶力下降尤為適用。

4、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按壓該穴位能寬胸理氣，緩解焦慮情緒引起的失眠。用拇指與食指捏住穴位輕輕揉動(dòng)，每次持續(xù)1-2分鐘。該穴位對工作壓力大導(dǎo)致的健忘有輔助改善作用。

5、安眠穴

安眠穴在耳垂后方凹陷處與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。按摩該穴位可直接作用于睡眠中樞，改善睡眠質(zhì)量。用食指指腹以畫圈方式按壓穴位，力度以微痛為度。該穴位對各類失眠癥狀均有緩解效果，配合其他穴位使用效果更佳。

按摩穴位時(shí)應(yīng)注意保持環(huán)境安靜，身心放松，每個(gè)穴位按摩時(shí)間控制在3-5分鐘為宜。建議在睡前1小時(shí)進(jìn)行穴位按摩，配合溫水泡腳效果更好。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前過度用腦，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)。若失眠健忘癥狀持續(xù)加重或伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病可能。