女性右手臂酸痛可通過(guò)熱敷、局部按摩、調(diào)整姿勢(shì)、服用非甾體抗炎藥、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。右手臂酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，對(duì)勞損性或受涼引起的酸痛效果明顯。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、局部按摩

用拇指指腹沿肱二頭肌、三角肌等酸痛區(qū)域做環(huán)形按壓，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10分鐘，可松解肌肉粘連。急性損傷或腫脹時(shí)禁止按摩，妊娠期女性應(yīng)避開(kāi)合谷等特殊穴位。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期保持打字、持重等手臂懸空姿勢(shì)，每30分鐘活動(dòng)肩關(guān)節(jié)5分鐘。辦公時(shí)可使用腕托調(diào)整鍵盤(pán)高度，睡眠時(shí)在手臂下方墊軟枕。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良易導(dǎo)致胸廓出口綜合征，表現(xiàn)為手臂麻木伴酸痛。

4、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥可短期使用，能抑制前列腺素合成減輕疼痛。胃腸潰瘍患者需搭配奧美拉唑腸溶膠囊保護(hù)胃黏膜，嚴(yán)重肝腎功能不全者禁用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，配合彈力帶強(qiáng)化岡上肌力量。訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度，每周3-5次。肩周炎患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免暴力牽拉造成二次損傷。

建議避免提拉超過(guò)3公斤的重物，睡眠時(shí)注意肩部保暖。若酸痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需排查頸椎間盤(pán)突出、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。可適量補(bǔ)充鈣劑及維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議定期檢測(cè)骨密度。日?？墒秤门Ｄ?、西藍(lán)花等富含鈣質(zhì)的食物，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。