青少年經(jīng)常頭痛頭暈可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。頭痛頭暈可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、用眼過(guò)度、心理壓力、鼻竇炎等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解頭痛頭暈。青少年每天應(yīng)保證8-10小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀幫助入睡。午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致腦血管痙攣，引發(fā)持續(xù)性頭痛。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

均衡飲食對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能很重要。建議每日攝入富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，預(yù)防缺鐵性貧血引起的頭暈。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，全谷物、雞蛋、牛奶都是良好來(lái)源。避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每3-4小時(shí)進(jìn)食一次，防止低血糖性頭痛。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即停止。頸椎保健操可緩解頸源性頭痛，每天練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘。

4、心理疏導(dǎo)

學(xué)習(xí)壓力可能引發(fā)緊張性頭痛。家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注青少年情緒變化，鼓勵(lì)其表達(dá)內(nèi)心感受?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解焦慮。每天安排15-20分鐘休閑活動(dòng)，如繪畫(huà)、音樂(lè)等興趣愛(ài)好。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長(zhǎng)期情緒壓抑加重癥狀。

5、藥物治療

持續(xù)性頭痛需就醫(yī)明確病因。鼻竇炎可遵醫(yī)囑使用桉檸蒎腸溶軟膠囊、鼻淵通竅顆粒等藥物。偏頭痛發(fā)作時(shí)可使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片緩解疼痛，但每月使用不宜超過(guò)10天。眩暈癥狀明顯者可短期使用甲磺酸倍他司汀片改善內(nèi)耳循環(huán)，所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

家長(zhǎng)應(yīng)幫助青少年建立健康生活習(xí)慣，每日保證充足飲水，學(xué)習(xí)時(shí)每隔40分鐘休息5分鐘。注意學(xué)習(xí)環(huán)境光線適宜，保持正確坐姿。如頭痛伴隨嘔吐、視力模糊或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除顱內(nèi)病變。定期進(jìn)行視力檢查和血常規(guī)檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題。通過(guò)綜合調(diào)理，多數(shù)青少年的頭痛頭暈癥狀可以得到明顯改善。