閉合性軟組織損傷是指局部皮膚或粘膜完整且無裂口與外界相通，損傷時的出血積聚在組織內(nèi)部。閉合性軟組織損傷是軟組織損傷的一種。受鈍力作用，肌肉猛烈收縮，關(guān)節(jié)活動超出正常的范圍，或者勞損等引起。如跑步等運動，如何在跑步時候避免閉合性軟組織損傷?

實際上，很少有人知道如何正確的跑步。

無論大家是減肥還是鍛煉身體，跑步往往是第一選擇，不需要太多的運動成本，對于減脂和身體健康特別有利。可是，據(jù)《哈佛大學報》統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例高達80%—85%，最常見是跑步過程中重復動作和關(guān)節(jié)肌肉承受壓力導致的，嚴重時還會導致多種疾病。

跑步導致閉合性軟組織損傷的原因主要有兩個：第一是身體失去平衡，第二則是運動量過大。很多跑步導致的運動傷害在一般情況下不容易被診斷，而跑步膝是常見的跑步傷，典型癥狀是膝蓋附近疼痛。另外，有主要癥狀是腫脹和疼痛的髂脛束綜合征，主要發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后。有小腿肚子或腳后跟以上開始出現(xiàn)輕微疼痛的跟腱炎。

為什么會出現(xiàn)跑步受傷?

因為大部分跑步的人都缺乏跑步知識，誠然跑步是一項人人都可以立刻做的運動，但如果不能做好運動前的熱身，跑步時正確的姿勢，運動后的拉伸放松，運動損傷遲早都會找到你的身上。

錯誤的跑步姿勢：跨大步前腳掌著地和腳跟著地。

如何保證跑步的正確姿勢?

最常見最正確的跑法就是以腳后跟著地，然后整個腳掌面著地，最后以腳尖離地。這樣跑不僅是把全身的重量施加在你的腳跟，同時也增加了腳部在地面上的停留時間。

跑前跑后還要注意以下幾點，來進行避免閉合性軟組織損傷：

1、跑步前后要做伸展運動：跑前伸展可熱身，跑后伸展能緩解肌肉緊張;

2、初跑者建議每周跑3次，體重基數(shù)比較大的建議從快走開始。

3、步伐要短，每次落腳的地方在身體前方33厘米為宜。

4、跑步的速度要適中，速度過快會導致膝蓋疼痛。

此外，跑步前先散步熱身，讓肌肉等身體組織為跑步做好“準備”非常重要。走路可以增強肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，而這些正是跑步過程中容易受傷的部位。每周還可適當增加力量訓練，以增強核心肌肉群。