不管你是狂熱的跑步愛好者，還是剛剛開始堅(jiān)持跑步的新手，都應(yīng)該謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。常見損傷有痙攣、擦傷、腹痛等等。今天我們就說說，跑步造成閉合性軟組織損傷的處理辦法。

扭傷，閉合性軟組織損傷之一。多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動(dòng)，造成關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷。關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、皮下瘀血、關(guān)節(jié)功能障礙等癥狀，其程度隨損傷程度而加重。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，并引起關(guān)節(jié)脫位或半脫位。在運(yùn)動(dòng)中較為常見。

不管是哪個(gè)部位扭傷，必須先休息，這時(shí)就不要再繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。腰部扭傷要及時(shí)仰臥在平坦的地方，腳部扭傷需避免被扭傷的腳用力著地。受傷后立即休息，可以促進(jìn)復(fù)原，減少疼痛、出血和腫脹，防止傷勢(shì)惡化。

接下來需要冷敷扭傷部位，并且盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行。冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，如果身邊沒有冰袋，最簡(jiǎn)單的辦法就是用涼水浸濕毛巾并敷在扭傷部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。

一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷。用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時(shí)間不能太長(zhǎng)，每天兩次，每次在二十分鐘即可。

熱敷之后可以加壓，要注意的是腰部扭傷不用加壓治療。加壓方法是先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢(shì)惡化。包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時(shí)要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。

可適當(dāng)涂抹些活血化瘀、消腫止痛的藥，比如云南白藥、消腫痛醋膏等。但要注意扭傷處是否破潰。一旦破潰，則嚴(yán)禁使用正紅花油等活血止痛類藥物，否則會(huì)導(dǎo)致血流速度加快，使腫脹加重。涂抹藥物后若皮膚出現(xiàn)紅腫、瘙癢、灼熱、刺痛或疹子、小水泡等過敏者癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止用藥，及時(shí)就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下改用其他藥物。

等傷勢(shì)緩解之后，可開始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，也可練習(xí)跑八字，但對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷者來說還不能跳。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。