子宮脫垂是指由于盆腔結(jié)締組織松弛而子宮位置低于正常，并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌、骨盆底肌(會陰肌)薄弱無力，子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動，會導致這些器官位置改變。為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應(yīng)堅持進行長期鍛煉。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿意的效果。子宮脫垂能做哪些運動?

鍛煉目的：增強骨盆底肌、腹肌的力量，改善盆腔的血液循環(huán)，改善呼吸功能，提高身體素質(zhì)，增進健康。

運動強度：中等強度運動量，運動時最高心率控制在每分鐘100~130次。

運動種類與練習次數(shù)、時間：腹肌練習：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。

坐位：單膝屈至胸部，前傾觸腳趾，左右轉(zhuǎn)體，左右側(cè)傾。也可加大運動量，立位負重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。

以上體操可根據(jù)身體情況選擇進行，每日練習12次，每次10~20分鐘。

骨盆底肌練習：坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續(xù)進行20~30次。

臥位提臀練習：臥床上，屈膝使兩腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點，做提臀練習，同時結(jié)合呼吸與提肛門動作，提臀時吸氣，放下時呼氣，肛門收緊，呼氣時全身要放松。每次可連做10~20次。

兩腿交叉提肛門、會陰練習：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊，同時用力提肛門及會陰部?？膳浜虾粑?，提時吸氣，放松時呼氣。每次做100~300次

跪膝俯臥練習：因大部分子宮及陰道壁脫垂的婦女，其子宮后傾，可進行此練習?；颊吒┡P于床上，雙手屈肘于頭部兩側(cè)，面向一側(cè)，兩腿跪在床上，用膝蓋支撐，兩膝分開與肩同寬，大腿與床垂直。每日早、晚各練1次，每次520分鐘。

仰臥收腹提肛練習：子宮嚴重脫垂者開始練習時可仰臥位，將臀部墊高，使子宮盡快復(fù)位。復(fù)位后用力使盆底肌緊縮(收腹、提肛〉，一松一緊進行練習、每日練習34次，每次做100200次.

其他活動：為了提高身體素質(zhì)，可進行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自己的愛好選擇。每周23次，每次2030分鐘。

注意事項：要在腹肌、骨盆底肌練習上下工夫，長期堅持才會取得效果。有炎癥者暫停練習。運動量應(yīng)逐步增加。