子宮脫垂怎么運(yùn)動(dòng)才能治好?由于子宮脫垂是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，所以很多人對(duì)于它的治療問(wèn)題非常關(guān)注，對(duì)于子宮脫垂患者來(lái)說(shuō)，能夠及時(shí)接受正確的治療是十分關(guān)鍵的，適度運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于輔助治療子宮脫垂是有一定的作用的。下面小編為您介紹一下，子宮脫垂適合的運(yùn)動(dòng)。

子宮脫垂是指由于盆腔結(jié)締組織松弛而子宮位置低于正常，并伴有不同程度的陰道前后壁膨出。其主要原因是老年婦女腹肌、骨盆底肌(會(huì)陰肌)薄弱無(wú)力，子宮韌帶松弛。在此情況下參加體力勞動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致這些器官位置改變。子官脫垂嚴(yán)重影響婦女的健康及勞動(dòng)生產(chǎn)，患者主要癥狀是：會(huì)陰部腫脹不適，腰骶酸痛，有時(shí)伴尿頻、尿急、便秘，嚴(yán)重時(shí)會(huì)陰部有塊狀物脫出。由于脫出的宮頸陰道壁被褲子摩擦，可發(fā)生潰瘍和感染，以致白帶增多、少量出血、外陰部及兩腿形成濕疹，因疼痛而行走不便。

為了保持腹腔內(nèi)器官處在正常位置，使骨盆底肌群緊張有力，應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。這是理想的治療方法，能夠獲得較滿(mǎn)意的效果。

鍛煉目的：增強(qiáng)骨盆底肌、腹肌的力量，改善盆腔的血液循環(huán)，改善呼吸功能，提高身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率控制在每分鐘100~130次。

運(yùn)動(dòng)種類(lèi)與練習(xí)次數(shù)、時(shí)間：腹肌練習(xí)：仰臥位：收腹舉腿，仰臥起坐，屈腿前伸。

坐位：?jiǎn)蜗デ列夭?，前傾觸腳趾，左右轉(zhuǎn)體，左右側(cè)傾。也可加大運(yùn)動(dòng)量，立位負(fù)重轉(zhuǎn)體懸垂舉腿、下蹲抱膝起立。

以上體操可根據(jù)身體情況選擇進(jìn)行，每日練習(xí)12次，每次10~20分鐘。

骨盆底肌練習(xí)：坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動(dòng)作，連續(xù)進(jìn)行20~30次。

臥位提臀練習(xí)：臥床上，屈膝使兩腳跟靠近臀部，用肩胛帶與腳做支點(diǎn)，做提臀練習(xí)，同時(shí)結(jié)合呼吸與提肛門(mén)動(dòng)作，提臀時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，肛門(mén)收緊，呼氣時(shí)全身要放松。每次可連做10~20次。

兩腿交叉提肛門(mén)、會(huì)陰練習(xí)：子宮基本復(fù)位后，可兩腿交叉(臥、立位都可以)并緊，同時(shí)用力提肛門(mén)及會(huì)陰部?？膳浜虾粑?，提時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每次做100~300次

其他活動(dòng)：為了提高身體素質(zhì)，可進(jìn)行全面鍛煉，如散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等，應(yīng)根據(jù)自己的愛(ài)好選擇。每周23次，每次2030分鐘。

注意事項(xiàng)：要在腹肌、骨盆底肌練習(xí)上下工夫，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)取得效果。有炎癥者暫停練習(xí)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加。