運動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。健康的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產(chǎn)生意想不到的效果。

為了預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，合理的生活習(xí)慣必不可少。專家表示，內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)，會影響女性朋友的生育能力，同時也會導(dǎo)致肌膚較差的，那么出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)該如何進行調(diào)理呢?這一點還有很多女性朋友不是特別了解，下面一起來看看內(nèi)分泌失調(diào)后的調(diào)節(jié)方法吧。

1、良好睡眠

如果每天可以保證8小時良好睡眠，會對內(nèi)分泌的正常有很大幫助，因為睡覺時機體會產(chǎn)生荷爾蒙，盡量保證在晚上十點前入睡，這是由于晚上10點到凌晨2點，機體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放松狀態(tài)。

2、適當(dāng)運動

運動可以減少壓力，改善睡眠習(xí)慣，幫助減少過量的激素。機體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。健康的最大益處是，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。每天至少散步30分鐘將會產(chǎn)生意想不到的效果。

3、合理飲水

水幫助我們幫助機體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物，每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅，您應(yīng)該喝64盎司水），盡量少飲用咖啡型飲料，咖啡因會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，增加疲勞、擔(dān)憂和其他癥狀。

報告顯示，經(jīng)常飲用可樂、咖啡、茶的人比不飲用的人更易患經(jīng)前期綜合癥。對于酒精，如果飲用過多，會降低肝臟降解內(nèi)分泌的功能，導(dǎo)致雌激素水平升高，使其用途減到最低。

4、減輕壓力

處于緊張狀態(tài)時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi)，雌激素的副作用就會產(chǎn)生。壓力也會使皮質(zhì)醇水平增高，這會使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。

健康提示：在人們平時工作當(dāng)作，很多人的壓力是比較大的，尤其是白領(lǐng)一族，由于長期面對電腦，會導(dǎo)致很多健康問題。同時如果在高壓力的情況后，一定要控制好自己的反應(yīng)，最好不要因為自己的情緒以及生活習(xí)慣導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。