納氏囊腫是現(xiàn)代女性的最大殺手之一，而適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)于納氏囊腫的防治來說也是非常重要的有效途徑。有研究表明，適當(dāng)?shù)腻憻捠剐玛惔x增強(qiáng)，出汗增多，汗水可以把人體內(nèi)的鉛、銀等致癌物質(zhì)排出體外，可以起到防治癌癥及提高機(jī)體免疫力的作用。這里就為納氏囊腫患者介紹一組簡(jiǎn)易的鍛煉方法。

1、筆直站立：

身體放松，自然站立，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個(gè)身體越站越直，患者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣保持身體越站越直的狀態(tài)一會(huì)兒后全身逐漸放松，雙目微閉，呼吸自然，用心體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

2、張手握拳：

身體放松，自然站立、平坐或者仰臥均可，兩手握拳，然后從小指開始，逐漸將手指伸開，其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時(shí)要迅速、有力。拳頭打開之后，要用力伸展手指。從小指開始，內(nèi)收握拳，順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時(shí)要做到緩慢、有力。然后，再依次將手指一一打開，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

3、咬牙運(yùn)動(dòng)：

身體放松，自然站立、平坐或者仰臥，自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將牙咬緊，連續(xù)咬緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

4、腳趾運(yùn)動(dòng)：

身體放松，自然平躺，腳趾一對(duì)一打開，其余腳趾保持合攏。持續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。注意合攏后大腳趾打開的時(shí)候最難，慢慢來，別太勉強(qiáng)，否則容易抽筋

5、提肛訓(xùn)練：

身體放松，自然站立、平坐或者仰臥均可，然后逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，稍停，逐漸放松，稍停，再逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，稍停，逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

6、閉目養(yǎng)神：

身體放松，自然站立、平坐或者仰臥均可?！伴]目養(yǎng)神”時(shí)，要排除雜念，自然站立，精力集中，無思無慮，呼吸自然，全身放松，達(dá)到入靜的境地，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺。