“香蕉我們可不敢吃，吃完血糖一下子就升上去了。”很多糖尿病患者一說到香蕉，往往都這樣回答。其實(shí)，只要依據(jù)平衡膳食，適量控制的飲食原則，糖尿病患者也可以安心吃香蕉。

香蕉含糖量和血糖生成指數(shù)均高

同樣是水果，為什么有的水果引起的血糖波動小，而有的則很易導(dǎo)致血糖升高？這里我們先了解一下什么是食物血糖生成指數(shù)。

食物血糖生成指數(shù)被用來衡量食物中碳水化合物對血糖濃度的影響。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的測定，當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時，該食物為低血糖生成指數(shù)食物；血糖生成指數(shù)在55—70之間，該食物為中等血糖生成指數(shù)食物；當(dāng)血糖生成指數(shù)在70以上時，該食物為高血糖生成指數(shù)食物。高血糖生成指數(shù)的食物，進(jìn)入胃腸后消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值高，也就是血糖升的高；低血糖生成指數(shù)食物則反之。在水果中，香蕉的血糖生成指數(shù)同比偏高，為52，蘋果為36，柚子為25。

另一方面，水果的含糖量也不同。含糖量在10%以下的水果有：西瓜、草莓、甜瓜、櫻桃、檸檬、李子、梨等。而那些含糖量在20%左右的水果，如香蕉、鮮山楂、鮮棗等，就應(yīng)該適當(dāng)控制。所以從含糖量和食物血糖生成指數(shù)兩方面考慮，糖尿病患者吃香蕉時候一定要慎重。

兩餐之間吃水果最好

香蕉含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其中鉀和鎂的含量尤其高（一個中等大小的香蕉含有451毫克的鉀）。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉對消化、吸收功能，也都有良好的促進(jìn)作用。糖尿病患者尤其是糖尿病合并高血壓的患者，在平衡膳食、適量控制的飲食原則下，還是可以吃香蕉的。

最好在血糖控制良好的情況下食用香蕉，標(biāo)準(zhǔn)是：餐后血糖＜10mmol／L，糖化血紅蛋白小于7.0%，血糖穩(wěn)定，短期內(nèi)沒有大的波動。

另外，當(dāng)?shù)脱前l(fā)生時，如果身邊只有香蕉，就不要顧忌太多，要立刻進(jìn)食以糾正低血糖，并立即尋找碳水化合物或葡萄糖粉，同時注意檢測血糖。

一般來說，吃水果的時間最好選在兩餐之間、饑餓時或者體力活動之后，這樣對于血糖的影響較小。吃香蕉時，別吃熟透的，以減緩其升高血糖的速度。熟香蕉血糖生成指數(shù)為52，而青香蕉為30。為防止進(jìn)食香蕉引起血糖過高，可同時進(jìn)食高膳食纖維的營養(yǎng)代餐食品。