得了抑郁癥怎么自救？這是很多抑郁癥患者經常詢問的問題。抑郁癥是一種常見的精神障礙，它與精神因素、軀體因素、環(huán)境因素等多種因素有關。如果不及時治療和調節(jié)，會對患者的身心健康造成嚴重傷害。下面將為大家介紹一些自救方法。

培養(yǎng)積極心態(tài)

抑郁癥患者常常會感到絕望、無望、情緒低落，積極心態(tài)會讓患者更加樂觀，從而有更多的動力去面對生活的挑戰(zhàn)。一些培養(yǎng)積極心態(tài)的方法包括：多與朋友交流，通過音樂、讀書、旅游等方式放松自己，積極參加一些活動，發(fā)現問題和負面情緒時及時轉移注意力，多關注自己的過去和未來的美好經歷。

適當鍛煉身體

抑郁癥與身體的健康狀態(tài)密切相關。適當的運動可以緩解抑郁癥狀，增強身體的免疫能力。適合抑郁癥患者的運動方式如下：

1）瑜伽：瑜伽可以緩解壓力，平衡身心。

2）慢跑：慢跑可以降低壓力激素的分泌，調節(jié)自律神經的功能。

3）有氧運動：如散步、騎自行車、游泳等，有利于身體健康，能夠緩解緊張的情緒。

多關注自我保健

抑郁癥患者需要更加關注自己的身心健康，避免過度疲勞，定期進行身體檢查，增加身體的免疫能力。以下是一些自我保健的方法：

1）保持睡眠質量：足夠的休息是保持身心健康的重要條件之一。

2）健康飲食：均衡的飲食習慣有利于身體的健康，增強免疫能力。

3）放松壓力：學會如何自我調節(jié)和放松，不要長時間處于高度緊張的狀態(tài)中。

及時尋求幫助

患者如果出現抑郁癥狀，需要及時求助于專業(yè)醫(yī)生。醫(yī)生可以通過心理療法、藥物治療、社會支持等多種方式幫助患者克服抑郁癥。通過認認真真的治療，可以在很大程度上減輕抑郁癥癥狀，并促進患者的康復。

總之，得了抑郁癥時，患者可以通過培養(yǎng)積極心態(tài)、適當鍛煉身體、關注自我保健和及時尋求幫助等方法來自救。這些方法不僅緩解了抑郁癥狀，也有助于患者提高身心健康和生活質量。希望所有患者能夠早日康復。