抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理障礙，它會(huì)導(dǎo)致情緒低落、失眠、疲倦、焦慮等癥狀。如果獲得及時(shí)干預(yù)和治療，這些癥狀是可以得到緩解的，但如果抑郁癥被忽視或者沒(méi)有得到有效治療，它可能會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重的疾病，甚至可能導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。因此，在面對(duì)抑郁癥的時(shí)候，如何自己走出來(lái)就顯得尤為重要了。

1.明確自身癥狀

如果你懷疑自己可能患上了抑郁癥，那么首先要做的是好好去了解抑郁癥的癥狀，具體表現(xiàn)為：

1）情緒波動(dòng)明顯，常常抑郁甚至哭泣;

2）睡眠不穩(wěn)，早期可能會(huì)感覺(jué)困倦，晚期可能會(huì)失眠;

3）食欲不振;

4）生活失去意義，沒(méi)有熱情去做事;

5）常常感到疲倦，渾身沒(méi)力氣;

6）身體上還會(huì)出現(xiàn)種種癥狀，例如強(qiáng)烈的不安、緊張和焦慮。

如果自身有以上這些癥狀，那么就說(shuō)明你可能正在患上抑郁癥。

2.積極的生活方式

積極的生活方式是一個(gè)治療抑郁癥的重要手段。“走出去，多動(dòng)一動(dòng)，多和朋友交流。”這是建立心理良好狀況的常見(jiàn)建議。比如說(shuō)：

1）多去戶(hù)外走走，呼吸新鮮空氣，享受自然風(fēng)景;

2）參加一些有意義的娛樂(lè)活動(dòng)，例如運(yùn)動(dòng)、旅游或者參加志愿者活動(dòng);

3）與親朋好友保持聯(lián)系，一起聊聊天、說(shuō)說(shuō)笑話(huà)，享受生活;

4）每天養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，不僅可以讓身體更加健康，也可以緩解情緒。

在建立積極的生活方式的過(guò)程中，需要注意的是不要過(guò)度勞累、過(guò)度消費(fèi)，否則反而可能會(huì)加重情緒問(wèn)題。

3.認(rèn)真對(duì)待自己的心理健康

心理健康問(wèn)題是抑郁癥產(chǎn)生的主要原因之一，因此認(rèn)真對(duì)待自己的心理健康也很重要。

1）讓自己多一些自由時(shí)間，安排一些對(duì)自己有益的事情;

2）多去閱讀一些有趣有用的書(shū)籍;

3）養(yǎng)成寫(xiě)日記或者做心理歷程的習(xí)慣，及時(shí)記錄自己的感受，同時(shí)也可以幫助探尋問(wèn)題產(chǎn)生的原因;

4）通過(guò)參加心理咨詢(xún)等方式，獲得專(zhuān)業(yè)的幫助。

在認(rèn)真對(duì)待自己的心理健康的過(guò)程中，需要注意保持耐心和信心，不要灰心喪氣。

4.及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)幫助

當(dāng)自己的情況變得越來(lái)越嚴(yán)重，自我調(diào)節(jié)已經(jīng)達(dá)不到作用時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助是非常必要的。

1）如果有條件，可以咨詢(xún)心理醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu);

2）如果理財(cái)有些困難，可以通過(guò)在線(xiàn)心理咨詢(xún)平臺(tái)尋求幫助;

3）如果是自己無(wú)法控制的情況，可以嘗試到醫(yī)院看專(zhuān)科醫(yī)生。

總之，不論是自我調(diào)節(jié)還是尋找專(zhuān)業(yè)幫助，都是能夠幫助病人走出抑郁癥的重要手段。如果你認(rèn)為自己可能患上了抑郁癥，請(qǐng)不要自閉，積極尋求幫助，相信一定能夠讓自己走出困境。