多人認(rèn)為，長(zhǎng)有骨刺的部位活動(dòng)越多，骨刺就會(huì)長(zhǎng)得越大。也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為患了這種病的病人更要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為再不運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)越來(lái)越不靈活。說(shuō)法不一，導(dǎo)致病人在日常生活中不知道自己到底該不該運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)才對(duì)自己的身體更好。

1.過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)病情無(wú)益

專家介紹，如果已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)退變的情況，建議不要做競(jìng)技類或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的大運(yùn)動(dòng)量健身項(xiàng)目，尤其膝關(guān)節(jié)的半月板經(jīng)過(guò)快跑等大運(yùn)動(dòng)量磨損后，容易造成半月板破裂，建議采用慢走代替小跑等。

2.建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉

骨質(zhì)增生即老百姓常說(shuō)的“骨刺”，一般存在于膝關(guān)節(jié)兩邊等兩骨頭之間的邊緣部位。有時(shí)，髕骨的邊緣也容易出現(xiàn)。骨刺雖然是日積月累的磨損造成的，但不運(yùn)動(dòng)反而不利于不適癥狀的緩解。建議進(jìn)行骨關(guān)節(jié)周圍的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？梢宰谝巫由?，把腿抬起向前踢出45度角，堅(jiān)持10秒鐘，然后放下，每天做5至10次，即可達(dá)到鍛煉骨骼肌肉、緩解關(guān)節(jié)退變的運(yùn)動(dòng)效果。

3.過(guò)度蹲起運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)

有些人認(rèn)為多做蹲起運(yùn)動(dòng)可以把骨刺磨平，專家提醒，這種方法非常危險(xiǎn)，過(guò)度蹲起

增加關(guān)節(jié)摩擦，會(huì)把關(guān)節(jié)間軟骨面磨薄，甚至?xí)管浌莿兠?、骨頭裸露。出現(xiàn)骨刺后應(yīng)該鍛煉骨關(guān)節(jié)肌肉，減少骨頭間的摩擦，尤其避免負(fù)重行走，避免頻繁快速上下樓，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。